Už jste slyšeli o intuitivním stravování? Lze s ním zhubnout?

Intuitivní stravování je oblíbenou novinkou, na kterou se
jistě bude snažit přejít většina z nás. Podporuje totiž současný trend
pohodlí, užívání si života, ale také možnosti hubnout trochu jinak… Pojďme si o
intuitivním stravování povědět něco víc.

Stop dietám, intuitivní stravování je lepší?

Netřeba počítat kalorie, stačí udělat jen jedno: poslouchat
vlastní tělo, vlastní žaludek. Intuitivní stravování je
přirozené a příjemné, navíc se díky němu mnohé naučíte. Takže abychom zhubli,
na to se někdy prostě musíme vzdát diet!

Většina žen, které zkoušejí různé přísné diety, sice zhubne,
často i opravdu výrazně, ale po ukončení diety nabere ještě více. Ano, všem
známý jo-jo efekt. Někdy k řešení takové nepříjemnosti stačí zcela
jednoduchá změna: nechat promluvit vlastní tělo a vykašlat se na všechno, co
funguje u někoho jiného. Ale hlavně: nepodlehnout pokynům k vynechávání některé
z hlavních složek potravy.

Co je to vlastně intuitivní stravování?

Je to styl stravování, který nás učí důvěřovat signálům
vlastního těla. Většina diet přitom stojí na opačné straně spektra, proti
signálům těla bojuje. Místo toho, abyste se snažili potlačit chuť k jídlu nebo se
snažili stimulovat metabolismus, soustředíte se jen na to, co vám vaše tělo
řekne.

Nepodceňujte své tělo a jeho signály. Naučte se ho
poslouchat. Pokud to zvládnete, samo vám řekne, kdy a co potřebuje. Důležité je
také poslouchat a respektovat, kdy je žaludek plný, kdy je tělo právě syté a
nic dál už v tom momentu nekonzumovat.

To nejlepší z intuitivního stravování

Pro mnohé největší výhodou intuitivního stravování je, že
nemusíte vynechávat žádné potraviny. Jíte to, co chcete a tehdy když si to
"vaše tělo ptá". Není to však tak jednoduché, jak to vypadá na první
pohled.

Co třeba dodržovat, pokud chcete intuitivním stravováním zhubnout?

Pár drobností musíte zařídit vždy. Jinak své tělo
neuslyšíte.

Odstraňte rušivé vlivy

Na to, abyste porozuměli svému tělu, se potřebujete
soustředit, nerozptylovat se, také používat všechny smysly. Vždy, když se
chystáte jíst, odstraňte všechny rušivé vlivy - televizi, mobil, knihy,
časopisy a soustřeďte se jen a jen na to, co jíte.

Vychutnávejte si jídlo všemi smysly. Pokud totiž při jídle čtete, díváte, povídáte si, neuvědomujete si pak, kolik jste snědli. A často sníte více, než je nutné. Schopnost a možnost jíst v klidu je totiž největším problémem současné doby.

Můžete si jídlo cíleně nazdobit a servírovat na krásném nádobí. O to více si ho pak užijete.

Jezte jen tehdy, když máte hlad

Základem úspěchu je jíst pouze tehdy, když pociťujete hlad.
Mnohokrát jídlem zajídáme stres, smutek či bolest. Nebo jíme, jen proto, že
jedí i ostatní, či jídlem řešíme momentální nudu. Případně jen chceme zaměstnat
ruce a ústa při sledování nudných televizních pořadů.

Nerozdělujte potraviny na špatné a dobré

Pokud si vaše tělo řekne o čokoládu, nezakazujte si ji a
nemyslete na ni jako na něco špatného. Neříkejte si, že hřešíte. Samozřejmě, že
ji nemusíte sníst celou najednou, stačí po kouskách, tělo vám řekne, kdy stačí.
Jen ho poslouchat.

Zbavte se rozdělování potravin na "nevinné" a
"vinné". Je to zbytečná zátěž pro vaši psychiku, která vás může
dostat do stresu a jiných negativních pocitů. Samozřejmě, vyžaduje to praxi. A
hlavně umění poslouchat tělo, ne pouze svá ústa, která už jsou na čokoládě
často závislá.

Zpomalte

Místo toho, abyste oběd či večeři spolkli za pár minut, dopřejte si čas. Na každé jídlo bychom si měli vyhradit alespoň 20 minut, hezky jej i naservírovat. Při pomalejším jezení si nejen lépe vychutnáte jídlo, ale také snadněji vnímáte signály těla, kdy už je syté.

Studie zveřejněná v magazínu Journal of American dietetici
Association dokázala, že se budeme cítit plnější, jestliže mezi jednotlivými
kousky, které si vložíme do úst, odložíme příbor a každé sousto rozkoušeme 20
krát až 30krát.

Zajímavý paradox

Pokud se přestanete soustředit na omezování jídla a budete
poslouchat vlastní tělo, budete jíst automaticky méně. Navíc, tento způsob
stravování má dlouhodobý efekt a neútočí na psychiku těch, kdo chtějí zhubnout.

Často kladené dotazy

---