Zdraví a imunita v zimě: Podrobné tipy na produkty od DrMax.cz

V zimě hraje pro imunitu klíčovou roli dostatek vitaminu D, vyvážená strava, spánek a hygiena. Doplnění vitaminu D (10 μg denně), dostatek ovoce a zeleniny, pohyb i pravidelné větrání jsou nejúčinnější prevencí nachlazení. Při prvních příznacích mohou podle studií pomoci také zinek, vitamin C nebo rostlinné přípravky jako pelargonie či bez černý. Na DrMax.cz najdete mnoho produktů s ověřeným složením, které tyto potřeby pokrývají.

Základy zimní prevence zdraví

Zimní měsíce přinášejí nejen chlad, ale i vyšší výskyt virových infekcí. Podle ECDC měla zima 2025/26 zvýšenou aktivitu chřipky v celé Evropě, zatímco COVID-19 klesal. Základem obrany zůstává očkování rizikových skupin, dostatek spánku, pohyb a časté mytí rukou.

Imunitu v zimě podporuje zejména:

• vitamin D, který v tomto období tělo nevyrábí dostatečně ze slunce,
• vitamin C a zinek pro podporu obranných funkcí,
• dostatečná hydratace a zdravé sliznice (pomáhají mořské vody),
• omezení stresu a kouření, které snižují imunitní reakce.

Vitamin D: nezbytný základ zimního období

Většina odborných institucí doporučuje v zimě doplňovat 10 μg (400 IU) vitaminu D denně, ideálně formou vitaminu D₃. Horní hranice příjmu pro dospělé je 100 μg (4000 IU) denně ze všech zdrojů.

Epidemiologické studie potvrzují přínos vitaminu D pro kosti, svaly i imunitní systém, zejména při jeho nedostatku. Přímý vliv na prevenci nachlazení však není jednoznačně prokázán, přesto je jeho doplňování v zimě považováno za rozumné a bezpečné.

Tip z DrMax.cz:

• Dr. Max Vitamin D 2000 I.U. (50 μg) – vhodný pro dospělé i děti od 3 let. Stačí jedna kapsle ob den pro pokrytí zimní potřeby.
• Pro malé děti: Jamieson Baby-D3 kapky (400 IU) nebo Generica Vitamin D3 400 IU – denní dávka pro kojence a batolata dle doporučení.

Vitamin C: tradiční pomocník s reálným, i když mírným účinkem

Pravidelné užívání vitaminu C v dávce 200–1000 mg denně může podle Cochrane přehledů zkrátit trvání nachlazení o 8–14 %. Samotnému onemocnění ale nezabrání. Největší efekt přináší dlouhodobé užívání, ne jednorázová dávka při prvních příznacích.

Tip z DrMax.cz:

• MedPharma Vitamin C 1000 mg s šípky – tablety s postupným uvolňováním, vhodné pro celou zimní sezónu.
• Kombinace: MOVit Energy Vitamin C 1200 mg + D + Zinek PREMIUM – výhodné řešení „vše v jednom“.

Při vysokých dávkách (> 1000 mg/den) se může objevit mírné zažívací podráždění, proto je vhodné držet se doporučení na obalu.

Zinek: při prvních příznacích nachlazení

Zinek je stopový prvek, který podporuje imunitní odpověď. Při nasazení do 24 hodin od začátku příznaků může podle metaanalýz zkrátit trvání nachlazení o 2 dny. Účinnost se liší podle formy – nejlépe se osvědčily pastilky s glukonátem nebo acetátem zinku.

Tip z DrMax.cz:

• Cetebe ImunActiv C + Zinek – cucavé pastilky vhodné při prvních příznacích nachlazení.
• Jamieson Zinek s C a D3 – varianta, která spojuje tři důležité mikroživiny.

Zinek se nemá užívat dlouhodobě ve vysokých dávkách (nad 40 mg denně). Při užívání antibiotik (chinolony, tetracykliny) je nutný odstup alespoň 2–3 hodiny.

Probiotika: mírný, ale slibný efekt

Podle metaanalýzy Cochrane 2022 mohou probiotika mírně snížit výskyt a trvání respiračních infekcí, zejména u dětí. Účinek závisí na konkrétních bakteriálních kmenech.

Tip z DrMax.cz:

• Imunit Laktobacily + D3 („Laktobacilák“) – dětské probiotikum s vitaminem D a selenem. Vhodné pro podporu obranyschopnosti během zimy.

U zdravých osob jsou probiotika bezpečná, u imunosuprimovaných pacientů se doporučuje opatrnost.

Jak zvládnout rýmu a kašel bez léků

NICE doporučuje u běžného kašle samoléčbu, nikoli rutinní antibiotika. Pomoci mohou přírodní prostředky s omezenou, ale reálnou evidencí.

Na ucpaný nos

• Dr. Max Mořská voda Extra Hypertonická 6+ – uvolňuje nosní dutiny při rýmě.
• Vincentka Nosní sprej Standard / Junior – zvlhčuje sliznici, ideální i do vytopených prostor.

Pravidelné zvlhčování nosní sliznice snižuje riziko podráždění a podporuje regeneraci.

Na kašel a bolest v krku

• Med – dle přehledů Cochrane může zmírnit kašel během prvních 3 dnů, zejména u dětí. Nevhodný pro děti mladší 1 roku.
• Kaloba (Pelargonium sidoides) – rostlinné kapky nebo tablety, které mohou zkrátit trvání akutní bronchitidy o několik dní.
• Pastilky se zinkem – vhodné při škrábání v krku a počátečních příznacích infekce.

Praktický „zimní košík“ z DrMax.cz

Pro dospělé (každý den v zimě):

• Vitamin D₃ 10–20 μg/den (např. Dr. Max Vitamin D 2000 IU).
• Vitamin C 200–1000 mg/den (např. MedPharma Vitamin C 1000 mg s šípky).
• Zinkové pastilky při prvních příznacích (např. Cetebe ImunActiv C + Zinek).

Pro děti:

• Vitamin D 400 IU denně (Jamieson Baby-D3 nebo Generica D3).
• Nosní spreje (Vincentka Junior) a med od 1 roku při kašli.
• Dětská probiotika (Imunit Laktobacily + D3) pro podporu mikrobiomu.

Na co si dát pozor

Doplňky stravy nenahrazují pestrou stravu a je třeba dodržovat dávkování na obalu.

• Vitamin D: nepřekračujte 100 μg/den; pozor při onemocnění ledvin nebo zvýšeném vápníku.
• Zinek: neužívejte dlouhodobě ve vysokých dávkách; oddělte od antibiotik alespoň 2–3 hodiny.
• Med: ne pro děti < 12 měsíců.
• Při zhoršení stavu, dušnosti nebo horečce > 3 dny vyhledejte lékaře.

Správná zimní péče o imunitu znamená kombinovat rozumné doplňky, zdravý režim a praktickou prevenci. Vitamin D zůstává základem, zatímco vitamin C a zinek mohou zkrátit průběh nachlazení. Přírodní přípravky, mořské vody a med zase pomáhají zvládnout příznaky šetrně a bez léků. Nabídka DrMax.cz usnadňuje výběr ověřených produktů, které vám pomohou projít zimou s menším počtem rým a více energie.