Jak se správně opalovat na slunci bez rizika spálení

Slunce k létu neodmyslitelně patří. Dodává nám energii, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu vitamínu D. K tomu navíc zanechává na pokožce příjemně opálený vzhled. Ale všechno s mírou – nesprávné opalování může vést ke spáleninám, předčasnému stárnutí kůže a v horších případech i k vážnějším zdravotním problémům. V tomto článku vám poradíme, jak si slunce užít naplno a bezpečně, aniž by vaše pokožka utrpěla.

Proč je důležité opalovat se s rozumem

Sluneční paprsky, konkrétně UV záření, působí na kůži i během krátkého pobytu venku. Spáleniny nejsou jen bolestivé – každé spálení představuje poškození kožních buněk, které se kumuluje a může později způsobit zdravotní komplikace. Bezpečné opalování proto neznamená vyhýbat se slunci, ale vědět, jak se chránit.

Základní zásady bezpečného opalování

1. Zvolte správný čas

Nejvyšší intenzita UV záření je mezi 11:00 a 15:00. Právě v tomto časovém rozmezí je riziko spálení největší. Pokud se chcete opalovat, ideální je vyrazit ven dopoledne do 11:00 nebo odpoledne po 15:00.

2. Používejte opalovací krém

Opalovací krém by měl být součástí každodenní letní rutiny, nejen při pobytu na pláži.

• Volte přípravky s ochranným faktorem SPF 30 a vyšším.
• Nanášejte krém alespoň 20 minut před pobytem na slunci.
• Opakujte aplikaci každé dvě hodiny, a vždy po koupání nebo silném pocení.
• Nezapomínejte ani na místa jako uši, zátylek, nárty nebo nos.

3. Opalujte se postupně

Tělo potřebuje čas, aby si na slunce zvyklo. Nespěchejte a nesnažte se opálit hned první den.

• Začněte s 15–20 minutami denně, poté postupně prodlužujte.
• Sledujte reakci pokožky. Pokud zarudne nebo pálí, dopřejte jí pauzu.

4. Chraňte se i oblečením a doplňky

Kromě krémů je vhodné přidat i další ochranné prostředky:

• Lehký, světlý oděv (např. lněné nebo bavlněné tričko)
• Klobouk se širokou krempou nebo kšiltovka
• Sluneční brýle s UV filtrem
• Slunečník nebo vyhledání stínu v době největšího žáru

5. Nezapomínejte na hydrataci

Slunce a teplo dehydratují tělo i pokožku.

• Pijte alespoň 2 litry vody denně, při vysokých teplotách ještě více.
• Po opalování použijte hydratační mléko nebo gel s aloe vera.
• Vyhněte se alkoholu a slazeným nápojům – zvyšují dehydrataci.

Nejčastější chyby při opalování a jak se jim vyhnout

• „Nepotřebuju krém, jsem venku jen chvíli.“ UV záření působí i při krátkém pobytu venku. Pokud jdete třeba na procházku, i tak použijte krém.
• „Opálím se rychle a mám to z krku.“ Tento přístup často končí spáleninou. Opalujte se postupně a s ochranou.
• „Je pod mrakem, nespálím se.“ I zatažená obloha propustí až 80 % UV záření, takže opatrnost je na místě.
• „Ráno jsem se natřel, to stačí.“ Krém se smývá, potí a ztrácí účinek. Je nutné ho pravidelně obnovovat.
• „Mám tmavou pleť, nespálím se.“ I tmavší pokožka potřebuje ochranu – UV záření ji může poškodit stejně jako světlejší typy.

Co dělat, když se i přes opatrnost spálíte

I při dodržování všech doporučení se může stát, že pokožka na slunce zareaguje zarudnutím a spálením. Typickými příznaky jsou citlivost na dotek, štípání a viditelné odlišnosti mezi opálenou a chráněnou částí těla. Takové signály naznačují, že kůže byla vystavena nadměrnému UV záření a je důležité jednat co nejrychleji. V první řadě je potřeba pokožku zchladit, zklidnit a dopřát jí dostatečnou hydrataci, aby se mohla co nejrychleji regenerovat.

Jak na to:

• Okamžitě se stáhněte do stínu a vyhněte se dalšímu slunci.
• Použijte zklidňující krém s aloe vera nebo panthenolem – několikrát denně.
• Pijte hodně vody, ideálně čisté nebo minerální, bez cukru.
• Neškrábejte a neloupejte kůži, nechte ji přirozeně regenerovat.
• Nenoste těsné oblečení, které by mohlo kůži dále dráždit.
• V případě puchýřů, horečky nebo silné bolesti vyhledejte lékaře.

Užijte si slunce chytře

Opalování nemusí být nebezpečné, pokud k němu přistoupíte zodpovědně. Správný výběr času, důsledná ochrana a hydratace jsou klíčem ke krásnému a zdravému opálení bez bolesti. Slunce je náš přítel, ale jen tehdy, když víme, jak s ním správně zacházet. Buďte k sobě ohleduplní a dopřejte své pokožce to, co potřebuje – ochranu i péči.