Význam zdravé a vyvážené stravy pro celkovou životní energii

Máte pocit, že vám chybí energie? Vůbec to nemusí být žádná
nemoc, ani nedostatek činnosti štítné žlázy! Možná byste se „jen“ měli začít
zajímat o to, co jíte. Zdravá a vyvážená strava má totiž zásadní význam pro vše
v našem životě. A nedostatek energie může být způsoben tím, že své tělo krmíme
nesprávně. Podívejme se na význam zdravé a vyvážené stravy pro celkovou životní
energii!

Málo jídla rozhodně nemáme….

… lidé se však často nechávají pohltit marketingem
speciálních "doplňků", energetických nápojů, prášků, pilulek - a
seznam by mohl pokračovat. To na nás mívá ohromný vliv, dokonce až do té míry,
že se zapomínáme vrátit k základům - ke zdravé a vyvážené stravě.

Zdravé stravování totiž není o očistných kúrách, hladovění
nebo dokonce omezování skupin potravin. Není to ani o "dietě". Pokud
vám to všechno připadá povědomé - a zároveň šokující - je to pravděpodobně
proto, že možná budete muset začít se změnou svého životního stylu. Zdravá a
vyvážená strava je řešením více než 90 % zdravotních problémů, zejména těch v oblasti
nedostatku energie a chuti do života.

Ukažme si 12 bodů a pro běžného člověka dost významných
faktů o stravě a jejím vlivu na tělo i mysl. Rozhodně toho není málo - a
rozhodně dokáže vyrovnané stravování pomoci s mnohým.

1. Zdravá a vyvážená strava je klíčem ke zvýšení vašeho metabolismu

Když se stravujete zdravě, dodáváte svému tělu vše, co
potřebuje. Váš metabolismus je závislý na všech potřebných živinách, aby byl
efektivní. Všichni potřebujeme dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků,
vlákniny, vitamínů, minerálů, cukrů (sacharidů) a vody. Bez některé z těchto
složek by vaše tělo nefungovalo dobře. Ať už chcete ztratit tělesný tuk, nebo
budovat svaly, potřebujete zdravou a vyváženou stravu, nikdy dlouhodobou
hladovku.

2. Pomáhá zlepšit vaši paměť a produktivitu

Mnohé studie již prokázaly, že když přijímáte zdravou a
vyváženou stravu, váš mozek pracuje lépe. Je to proto, že tělu dodáváte všechny
správné živiny, a to včetně omega-3, které zlepšují i paměť a produktivitu.
Když se cítíte unavení, zejména v práci nebo dokonce po jídle, pak je to
nejspíše proto, že jste zvolili nevhodné a těžké jídlo, jídlo
s nedostatkem správných živin, nebo jste jedli příliš mnoho průmyslově
zpracovaných potravin. Zdravé stravování také podpoří vaši kreativitu - a vaše
nápady budou lépe proudit.

3. Pomáhá vám mít zdravou váhu

Zdá se to jako samozřejmost, ale opět, běžné
"dietní" trendy způsobily, že lidé jsou posedlí extrémy, aby dosáhli tzv.
zdravé váhy. Nemusíte držet žádné "módní diety", abyste zhubli,
nemusíte kvůli zdravému stravování vysávat svůj bankovní účet a pořizovat
extrémně drahé doplňky stravy. Pokud chcete dosáhnout zdravé váhy, stačí se
naučit jíst vyváženě a zdravě. Jezte více základních potravin ze všech skupin jídel
a vyhýbejte se rafinovaným, průmyslem příliš zpracovaným potravinám.

4. Může vám pomoci s vašimi fitness cíli

Pokud se snažíte dostat do kondice, zpevnit tělo a shodit
nějaký tuk, ale stále s tím bojujete v podstatě na jednom bodě, který se
dlouhodobě nemění, podívejte se blíže na svůj jídelníček. Nezapomeňte, že
fitness výsledky jsou z 80 % založeny na zdravé výživě a jen z 20 % na cvičení.
Když se zdravě stravujete, zvyšuje se vaše energetická hladina a také se složení
celého těla stává správnějším a pro aktivní život efektivnějším. První věc, na
kterou se musíte zaměřit - v pořadí ještě před svou váhou - je zlepšení práce
těla s energií a zlepšení metabolismu. No, a nejlepší způsob, jak toho
dosáhnout, je (jak jinak) vyvážená výživa.

5. Pomáhá zlepšit imunitní systém

To, že se zlepšující se stravou máte více energie, přímo
ovlivňuje i váš imunitní systém. Když jíte zdravější potraviny, začnete se
cítit více plní energie - a díky tomu i méně často onemocníte. A to včetně
nechvalně známé chřipky či jiných již běžných respiračních chorob. Jednou z
nejlepších věcí je vidět, jak se vaše tělo mění a že nemusíte být závislí na
lécích nebo injekcích, abyste zůstali zdraví, dobře naladění a schopní
normálního provozu. Pokud chcete zlepšit svůj imunitní systém přirozenou
cestou, mnoho potravin může pomoci posílit jej naprosto přirozeně, dlouhodobě a
efektivně.

6. Může vám pomoci zachránit se před chutí na nezdravé potraviny

Zdravá a vyvážená strava pomáhá snižovat chuť na jídlo nevhodné,
jako je zejména na cukr. Vyvážené stravování znamená, že do každého jídla
zařazujete dostatek bílkovin a vlákniny (připomeňme, že vláknina jsou dlouhé
řetězce sacharidů, tedy zdravých cukrů). Zvýšení obsahu bílkovin ve stravě je
důležité nejen pro zvýšení energie a zrychlení metabolismu, ale také pro
kontrolu chutí na jídlo. Bílkoviny jsou ve skutečnosti, vedle vlákniny, tou
nejvíce zasycující živinou. Konzumace zdravých tučných potravin (se zdravými
tuky), jako jsou oleje, ořechy, semínka a ovoce, například avokádo, vám také
pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, sníží chutě na cokoliv
nevhodného a zvýší vaši energii a pocit životní pohody.

7. Pomůže vám ušetřit peníze

Pokud jste utráceli hromadu peněz za energetické nápoje a
speciální nutriční výrobky plné marketingové propagace, abyste se zásobili na
celý den třeba v práci, ale přesto jste se cítili unaveni a naopak bez energie,
pak je na čase změnit své stravovací návyky.

Když se budete stravovat vyváženě, což zahrnuje všechny
skupiny živin, pak se vaše hladina energie zvýší. Nebudete si muset neustále
kupovat další energetické nápoje nebo se spoléhat na kávu, která vám má dodat
vitalitu. Vždy začněte skvělou snídaní - a je fuk, jestli to bude hned po
probuzení, nebo o dvě hodinky později. Začít den vyváženým jídlem je nejlepší
způsob, jak dodat tělu veškerou potřebnou energii. Kvalitní plnohodnotné základní
potraviny jsou levnější než investice do energetických nápojů, dietních
instantních mlék a do kofeinu. Díky této jednoduché změně zaznamenáte výrazné
zlepšení nejen energie a zdraví, ale i na svém účtu (ve své peněžence).

8. Může vám pomoci mít lepší náladu

Všimli jste si, že máte neustálé výkyvy nálady, když je váš
jídelníček plný nezdravých potravin? No, souvisí to s nedostatkem základních
živin a s nadbytkem cukru, sodíku, nasycených tuků a přídatných látek. Všechny
tyto látky, zejména rafinované cukry, způsobují, že vaše tělo má neustálé
energetické kolapsy. To je důvod, proč se často cítíte mizerně a unaveně po
celý den, zejména večer. Začněte jednoduchou změnou, například zařazením
většího množství ovoce a zeleniny, včetně ořechů, a to i do svačin.

9. Více energie znamená lepší výkon při tréninku

Když se chystáte do posilovny, první věc, na kterou obvykle
myslíte, je pořízení nějakého toho doplňku stravy, aminokyselin nebo
předtréninkové směsi na koktejl, abyste si dodali energii. To není úplně
špatné, ale věděli jste, že na kvalitě vaší stravy v průběhu celého dne záleží
více než na tom, co přijímáte těsně před tréninkem, během tréninku a po něm?
Ano, právě potraviny, které jíme během celého dne, budou mít obrovský vliv.
Proto místo toho, abyste kladli veškerý důraz pouze na svačiny před a po
tréninku, zaměřte se na konzumaci kvalitních jídel v průběhu celého dne.

Nespoléhejte se ani na to, že vám energii zvýší trénink.
Pamatujte, že cvičení je pouze součástí celého balíčku, takže jezte zdravější
jídla a trénujte podle svých cílů. Když se budete správně stravovat, zvýší se
vaše energetická hladina, což znamená, že se po cvičení nebudete cítit zbytečně
vyčerpaní - ale naopak, mnohem vitálnější.

10. Může vám pomoci zvýšit sexuální apetit

Sexuální zdraví je často opomíjeno, když se dotkneme tohoto
tématu o zdravém stravování. Ale vedle běžných mýtů a šumu o afrodiziakálních
potravinách, které mohou zlepšit váš sexuální život, může zdravá a vyvážená
strava skutečně ovlivnit váš sexuální apetit. Zdravější strava vede ke
zdravějšímu tělu, a tím i k větší vitalitě, což souvisí též s libidem. Pokud
tedy potřebujete při sexu povzbudit svou energii, začněte celkově zdravějším
výběrem potravin.

11. Pomáhá zlepšit vaše trávení

Když se vaše energie zvýší díky vyváženému stravování, má to
přímý dopad i na vaše trávení. Zdravý metabolismus také pomáhá při trávení a
vstřebávání živin z potravin, efekt se proto násobí. Rozdíl poznáte na
tom, jak se po jídle cítíte. Všimněte si, zda se neustále cítíte nafouknutí,
máte zácpu, a dokonce i zažívací potíže, po jídle jste unavení a malátní,
nejraději byste si šli lehnout a hned usnuli.

Když se budete stravovat zdravěji, uvidíte, že se zdraví
vašich střev nadobro změní. Mnoho energetických problémů souvisí se špatným
trávicím systémem. Kvalitní potraviny s vlákninou, jako je ovoce, zelenina,
semínka, ořechy a celozrnné obiloviny, vám pomohou zlepšit trávení a dodají vám
více energie.

12. Pomáhá chránit před chronickými chorobami

Snížení rizika chronických onemocnění je zdaleka největší
výhodou zdravé a vyvážené stravy. Nespoléhat se na léky, abyste se cítili
dobře, nemuset se pravidelně hlásit u lékaře kvůli příznakům, nebo dokonce
ušetřit za léky, to je to, čemu se také dá říkat prevence. Ale i kvalita
života.

Když se díky zdravé a vyvážené stravě cítíte plnější
energie, hrozí vám menší riziko chronických onemocnění. Problémy jako krevní
tlak, cukrovka, střevní problémy, obezita, a dokonce i rakovina jsou velmi
časté. Pravdou je, že něco tak jednoduchého, jako je zdravější strava, vám může
pomoci vyhnout se většině těchto problémů. Proto by zdravá a vyvážená strava
měla být jednou z vašich hlavních priorit, pokud se chcete vyhnout chronickým
zdravotním problémům, a tím i lékařům.

Závěrečné myšlenky

Zdravá a vyvážená strava může zlepšit váš život celkově,
nejen vaši energii. Kvalitnější život můžete mít jednoduše tím, že do svého
jídelníčku zařadíte více základních potravin než těch zpracovaných. Také
konzumace dostatečného množství bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a udržování pitného
režimu vám zajistí dostatek energie a zlepší vaše duševní zdraví.

Kvalitní výživa je klíčová, protože nedostatek energie způsobený
nevhodnou stravou často souvisí se stresem, špatným spánkem a úzkostí a s metabolickými
dysfunkcemi. Dbejte na to, abyste do svého jídelníčku zařadili rozmanité
potraviny - a váš život se změní k lepšímu!


Lenka Rutteová

Domácí kuchyně, přírodní kosmetika, bylinky, zdravá výživa, ale i třeba cestování po ČR, to jsou témata, kterými žiji. Vzhledem k tomu, že mám dvě malé děti, dost se zajímám o produkty pro ně (oblečení, hračky, potraviny), a také o to, kde je dobře koupit.


Podobné články: